plan na brzuch

No to jeszcze jedna sprawa, ułoże sobie inny plan ale chce was spytać czy mogło być coś takiego że w poniedziałek ćwiczę nogi, brzuch i klate, w środę biceps, triceps i przedramię, a w piątek plecy i bary ? czy takiego coś mogłoby być???? I ile ćwiczeń wystarczy na jedną grupę mięśni (np. plecy)?

[...] to preparaty dla zaawansowanych sportowców ćwiczących na siłowni "Chce zrzucic brzuch, spalic tluszcz i wyrzezbic się, odczuc wzrost miesni. Cwicze co najmniej 5razy w tyg do tego planuje biegac. Raz w tyg gram rowniez w pilke nozna conajmniej godzine. " no to powodzenia. nic nie przemyslane. chcialbym zobaczyc twoj plan treningowy.

[...] zbilansowaną na 0 tzn tyle ile masz zapotrzebowania później bedziemy odejmywać na siłowni 3 razy w tygodniu FBW zestaw A i zestaw B na każdą partie 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy klata biceps triceps barki kaptury brzuch rób w takiej [...]

heh, plan bardzo podobny do mojego, na klate bym zamienił jedno ćw na normalne poziome wyciskanie bo masz tam same skosy, również na bic bym zamienił jakies ćw na modlitewnik - zarąbiste ćwiczenie to jest, nieźle pompuje, po za tym na nogi dał bym conajmniej po 4 serie. No i jescze brzuch by się przydał, tu masz link jak mi poradzili: a i [...]

[...] off off Kilka pytan: - 15 powtorzen na pewno bedzie optymalne i wzrosnie mi dzieki temu sila ? W ogole w jakich cwiczeniach dac 15 a w jakich 12 bo juz sie gubie ? - jak to jest dokladnie z progresja w rampie 12 ? Ile serii i kiedy dokladac kilogramy ? No i czy plan OK ? Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2012-12-28 00:16:26

zedytowałem więc nieco plan: Sesja A: Klata - pompki 25/25/25 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10/10 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/8/8 Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 [...]

[...] to samo dopiero po wejściu na 3500 waga ruszyła. Co do treningów to są one w formie treningów FBW AB z odwrócona piramidą tzn. aktualnie zostało mi 6 tygodniu jeszcze tego planu. Co do masy to chce zbudować jak najwięcej mięśni się uda do mojego wesela tj. do czerwca przyszłego roku ale patrząc w jakim tempie to idzie to może być ciężko :-P [...]

[...] przy klacie ( i po co tam wąskie wyciskanie-typowo na triceps, ktore nawet masz ujęte nastepnego dnia). Zbyt dużo ćwiczeń, podziel to w jakiś sensowny sposób: Klata+barki+tric/Nogi/ Plecy+Biceps+(przedramiona/brzuch), chociaż wątpie by taki plan sprawdził się na dłuższą metę... nie wygospodarujesz 3-4 godzin w tygodniu ( 2 razy po 2 godziny) ?

Oto mój drugi plan treningowy, jeżeli możecie to sprawdzcie go albo ewntualnie poprawcie. Poniedzialek: Klata: *wyciskanie skos12 10 8 6 *wyciskanie hantli plaska 30 stopni *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu 4x15 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15 Środa: Plecy: *wioslowanie 15-10-10-8 [...]

[...] sobei ta kondycje. A co do silowni to jak juz mowilem chcialbym wrocic do formy i wyrobic sobei niezle cialo. Prosze o kogos o wlasne opinnie. Jezli trzeba moge wyslac plan zajec treningowych jaki sobie tak na szybkiego ulozylem i przykladowe dawkowanie tych preparatow zakupionych prze zemnie. Jeszcze raz z gory dzeikuje. Pozdrawaiam. [...]

[...] lepiej dla ciebie. twoim priorytetem jest silny i uzyteczny aparat miesniowy,a przy okazji zdobycie troche funkcjonalnej masy miesniowej. oto,co proponuje: struktura planu: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje [...]

[...] MC nie ćwiczę ciężarem powyżej 100kg i ogólnie nie robię większym ciężarem niczego niż 118 kg bo tyle mam obciążenia na siłowni:) 4)Ostatnio przerabiam od miesiąca ponad ten plan który wstawiłem.Przerabiałem już kiedyś FBW,Splita 1x w tyg z innym rozkładem partii,HST. Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-07-31 17:08:45 Zmieniony przez - [...]

Plan okej. Moze byc tylko kolejnosc srednia. Jakas nijaka. Nogi-plecy-klatka-barki-ramiona-lydki-brzuch. Tak bedzie najlepiej. Nic jzu tych mlotkowych nie zmieniaj bo na tym polega FBW by skupiac sie na zlozonych cwiczeniach nie na poszczegolnych izolowanych. pozdrawiam

Dziwny jakis ten plan sporo cwiczen powtarzasz... pon kl bic prosta 4x wyc hantli skos 4x rozp 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x Ug. ramion w siadzie 3x 12 Modlitewnik 3x 10 sr. plecy tric podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztanga 3x 12 wiosłowanie hantlami 3x szrugsy 4x do palenia wyc francuskie sztangą 4x wyc francuskie [...]

plan bez brzuszków OK, a brzuch rób jak resztę,jedno max dwa ćwiczonka w takiej samejk ilości. I nie zakładaj kilku tematow o tym samym. Tamten temat skasowałem,bo ten wygląda na bardziej merytoryczny.

Spoko, spoko tric zawsze robię pierwszy. Kaptury brzuch i przedramiona mam już podpięte pod plan. Brzuch robię zawsze na koniec górnych partii, przedramiona po ramionach, a kaptury po plecach i tyle barków. Nurtuje mnie tylko to połączenie o którym wspomniałem w pytaniu.

Plan ogólnie jest bardzo ładny ale bedzie trochę za cięzki na Twój staż pomyślałbym nad planem typu full body . Druga sprawa po co Ci kreatyna i białko w 5 miesiącu treningu niepotrzebne.Powinieneś sie oprzeć tylko na diecie i niczym więcej suple zostaw na poźniejszy okres treningów. Jeśli juz koniecznie chcesz zostać przy swoim splicie dołóż coś [...]

Aktualny plan: -Przysiad 30kg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 30 kg 4x8 -Wiosłowanie 20kg 4x10 -brzuch na maszynie ("Ab Trax Finnlo") 4x10 -biceps na modlitwniku 4x10 - młotki 8kg 4x8 -rozpiętki -trucht ~1km na bieżni. Co zmienić? Jakie ćwiczenia dołożyć/odłożyć? Zmieniony przez - Karczyna w dniu 2018-10-23 22:09:14

Po pierwszym treningu FBW. Miałem zmęczone barki, lekko nogi. Dziś zakwasów nie mam, organizm ogólnie jest zmęczony, ale bez tragedii. Do jutra dojdzie do siebie. Plan B na jutro. Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - [...]

[...] do robienia brzuszków. Moje pytania jest następujące: kiedy trzaskać brzuch, w dni wolne (wtorek, czwartek?) czy razem na jednym treningu z innymi grupami mięśni?. To jest plan Brutusa(z pomocą Michaila) po małej korekcie, dobrze? W takiej kolejności mam wykonywać ćwiczenia?. Złożone ćwiczenia mięśni-2,5min. przerwy a ćw. izolowane 1,5 min. [...]